biceps i triceps

[...] itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej kabinacjii: Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne wolne Klatka: wyciskanie lezac 3x12 rozpietki na lawce poziomej 3x12 przenoszenie [...]

[...] *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: rózne *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

Moj starz na siłowni wynosi łącznie 4 miesiące mam 16 lat, waże 58 kg, ciężko pracuje, i bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to [...]

[...] uchwycie na laweczce 12/12/12/10 triceps francuskie 6/6 sroda. plecy martwy ciag 12/12/10/8 plecy wioslowanie sztanga 12/12/12/8 plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12 biceps na modlitewniku 12/12/10/8 biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6 bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6 barki podnoszenie [...]

[...] Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 3. Przenoszenie hantla zza głowy 3 x 10 4. [...]

Witam trenuję od miesiąca planem treningowym FBW, który opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko [...]

Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]

[...] 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 20-15-12 Wyciskanie sztangielek 2 serie 15-12 biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie 12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 serie 12-12 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] 2400 kcal B26% T27% W47% week of 09-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48% week of 16-03-2014 2307 kcal B27% T26% W47% Wymiary: 20 stycznia: 85kg łydka 39cm udo 60cm biceps 38,5cm pas 91,5cm talia 84cm klata 105cm triceps 35cm przedramie 32cm 17 lutego: 83kg łydka 38cm udo 59cm biceps 38cm pas 88,5cm talia 82cm klata 104cm triceps 35cm [...]

[...] pojedyncze cwiczenie na szrugsy do barkow. Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak to łączyłem : klata i biceps, triceps i plecy , barki i szrugsy, nogi. Treningi te były wyczerpujące, ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje [...]

Związku z tym że podobają mi się armwreslerowskie przedramiona zmieniłem troszkę swój plan. Dołączyłem 3x w tygodniu przedramiona- oczywiscie trening na mase/ objętośc nie siłę, ponieważ z siłowaniem na reke nie mam nic wspólnego. Jest to według mnie najbardziej rzucająca się w oczy częśc ciała, zwłaszcza latem, gdy jesteśmy na krótki rękaw. [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany podchwytem 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek uchwyt młotkowy w leżeniu 45o 12-10-8 3.Pompki odwrotnie 10-10-10 pt Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

[...] : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. -Wspięcia siedząc z sztangą (podłożyc pod sztange cos miękkiego żeby nogi nie bolaly od ucisku). : 2-3serie min. 20 powtórzeń. dzien 3 Plecy + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 5serii x 5 powtórzeń. -Podciąganie się na drążku : 3 serie na maxa (jak jest [...]

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Poniedziałek: PLECY; +Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 [...]

[...] prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na poreczach4xmax + podciaganie sztangielki w opadzie4x8 Rozpietki + ... SRODA Superseria biceps+triceps Sztanga stojac4x8+wyciskanie francuskie siedzac4x8 Uginanie ramion hantelkami na lawce skosnej siedzac4x8+wyciskanie francuskie lezac4x8 Uginanie ramion w [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 razy piatek: plecy, nogi, biceps biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem: 4 serie 8 razy uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 6 razy uginanie ramion ze sztangielka na [...]

[...] sobie sam (waga z 78 do 85). Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów około 4 miesiące temu plan dzielony układ grup mięśniowych wyglądał następująco: Wtorek: Plecy biceps Czwartek: Klata triceps barki Sobota: Nogi Plan doradził mi kolega nie jestem z niego zbytnio zadowolony po 4 miesiącach jakos mi nie pasuje a na FBW jakoś lepiej [...]

[...] w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - klatka, barki, biceps Piątek- plecy, triceps, nogi Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h bez [...]